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低强度运动加快身体恢复推荐6个项目

时间:09-08 来源:体育健身 访问次数:93

低强度运动加快身体恢复推荐6个项目

体育8月23日报道:跑者在完成一次高强度训练之后,需要进行身体恢复。既可以完全休息,也可以通过低强度的运动来加快身体恢复。动态恢复是一个很好的方法,跑者们可以尝试以下几个运动项目。动态恢复瑜伽瑜伽属于低冲击力的运动,能够帮助跑者提高身体的灵活性、移动性、力量和平衡。研究发现,坚持10周的瑜伽练习就能感受到平衡和灵活性的提高。瑜伽的种类很多,包括哈他瑜伽、阴瑜伽、艾扬格瑜伽等,跑者可以根据自己的需要选择不同的训练方式。游泳游泳对身体的冲击力几乎为零,它属于全身性的有氧运动。研究发现,骨关节炎患者坚持每周进行3次45分钟的游泳锻炼,3个月之后,关节的僵硬和疼痛得到明显改善,肌肉力量也得到提升。骑自行车自行车骑行对关节的冲击力也是非常小的,而且可以骑车上班,是一种很方便的交通方式。即使是骨关节炎患者,通过自行车骑行也能缓解关节的僵硬。以中等速度骑行30分钟,消耗的热量达到200多卡路里。动感单车的能量消耗相对小一些。远足如果家附近有合适的场地进行远足,无疑是幸运的。适合远足的路况和越野跑差不多,和跑步相比能锻炼更多的肌肉。和在平地走路相比,远足能增加28%的能量消耗。而且,远足还能降低精神疾病风险。普拉提普拉提是一种锻炼跑者核心力量、平衡的全身心的运动,非常适合作为动态恢复的练习。研究发现,跑者每周进行2次1个小时的普拉提练习,12周之后的5K成绩能提升两分半钟左右,而且能量消耗也会更少。散步散步的能量消耗不大,但是它对身心健康都非常有利,帮助减肥和保持体重,降低心脏病风险,提升情绪。动态恢复日,跑者可以将走路的步数提高50%,比如之前每天走10000步,动态恢复时增加至15000步。

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标签 : 体育健身